Vous souhaitez retrouver un ventre plat et pouvoir enfin être fière de votre taille ? Vous ne savez plus comment faire entre les régimes et vos séances de sport ? Vos efforts ne vous donnent pas entière satisfaction ? L’exercice du vacuum (ou stomach vacuum) est la solution à votre problème. C’est une technique efficace qui vous donnera des résultats à la hauteur de vos ambitions.
Qu’est ce que le vacuum ?
Basé sur la respiration, cet exercice abdominal va faire travailler le muscle le plus profond de la ceinture abdominale. Vous allez apprendre à faire rentrer votre ventre après une longue expiration et tenir cette position pendant plus de 10 secondes. Grâce à cet exercice, le bas de votre ventre se raffermira.
Les avantages du Vacuum Abdominal
C’est un exercice très simple, à la portée de tous, qui ne nécessite que quelques minutes par jour et les avis sont positifs. De plus, vous pouvez réaliser ce mouvement n’importe où. Vous n’êtes pas obligé de vous inscrire dans une salle de sport pour faire ce mouvement et cela ne demande ni l’aide d’une machine ni celle d’un coach. Que vous soyez assis, allongé ou à quatre pattes, vous pouvez effectuer cet exercice respiratoire.
Comment réaliser le vacuum abdos ?
C’est un exercice respiratoire très simple qui se découpe cinq étapes.
- Premièrement, courbez légèrement votre dos en prenant appuie sur une table ou en posant vos mains sur vos genoux ou sol.
- Deuxièmement, videz vos poumons de tout l’air qu’ils renferment et pensez à serrer votre diaphragme au maximum.
- Troisièmement, lorsque vous expirez cet air, vous devez rentrer votre ventre comme si votre nombril aller rechercher à toucher votre colonne vertébrale.
- Quatrièmement, gardez cette position durant plus de 10 secondes.
- Enfin, relâchez doucement cette position pendant cinq à sept secondes et reprenez cette entrainement au minimum trois fois.
