Les tractions sont très généralement connues et pratiquées par les personnes qui effectuent la musculature. Toutefois, tout le monde peut bénéficier de ses nombreux avantages, particulièrement en matière de perte de ventre. Mais qu’est-ce qu’une traction ? Comment s’exécute-t-elle ? Quels sont les avantages de cette pratique ? Quel rapport avec le ventre ? Déroulons point par point chacune de ces questions.
C’est quoi une traction ?
C’est l’exercice qui consiste à porter le poids de votre corps sous la seule pression de vos bras et de votre dos. Pour hisser votre masse corporelle, vous devez nécessairement vous accrocher à une barre de traction préalablement installée en hauteur. L’objectif est toujours de soulever votre masse corporelle jusqu’à ce que votre menton ou nuque rejoigne le niveau de cette barre.
Les tractions sont des exercices qui impliquent plusieurs articulations et muscles du dos. Un entraînement rapide permettra donc d’améliorer un ensemble de muscles (le grand rond, le grand dorsal, les muscles des trapèzes et les muscles des rhomboïdes)
Les bienfaits des tractions sur le corps
Les bienfaits sont nombreux et divers. Ils peuvent être à la fois physionomiques et psychologiques. Nous allons citer quelques avantages que vous avez à pratiquer le sport de la barre à traction.
Vous solidifiez vos muscles en brûlant énormément de graisses
Les tractions nécessitent pour son application l’utilisation de nombreux muscles. Cela implique que, dans un entraînement intensif de traction, le Crosstraining par exemple, une grande quantité de calories sera brûlée pour se changer en énergie et nourrir les muscles. C’est donc pendant plusieurs heures que vous stimulerez votre corps en brûlant cet excédent de graisse rapidement. Plus loin encore, en plus d’entraîner une grosse dépense en énergie, les tractions ont également pour effet de faciliter la prise de masse musculaire.
Vos muscles dorsaux sont plus efficaces
Pour vous hisser à la hauteur de la barre de traction, vous compressez une bonne partie des muscles dorsaux. Et renforcer ces muscles comporte de nombreux avantages pour vous :
- Votre colonne vertébrale est mieux protégée
- Vous êtes à l’affût de possibles lésions
- Inévitablement, votre posture s’améliore.
Votre corps est prêt à tout effort
L’exercice avec barre de traction est un moyen adéquat pour l’échauffement de vos muscles et articulations, nécessaires à toute séance d’entraînement. Vous mettez alors votre corps à disposition afin qu’il puisse répondre plus aisément aux efforts à venir.
Un corps frais, a toujours une certaine difficulté à travailler et réaliser des actions nécessitant fluidité et agilité. C’est pour cela que faire des tractions est un excellent moyen pour faire monter la température du corps et faciliter l’exécution des actions complexes ultérieures. Comme tout autre échauffement, la traction est un moyen efficace pour préparer le corps. Assouplir les muscles et les tendons par un échauffement avec barre de traction prévient donc les blessures et crampes diverses, un grand avantage pour toute personne voulant pratiquer une activité physique.
Comment faire une bonne traction
Vous connaissez à présent les avantages et les bienfaits de l’exécution des tractions. Maintenant, c’est l’heure de passer à l’action et de faire votre première traction.
Le principe d’application est assez simple : Après avoir positionné vos mains en pronation, il vous suffira de saisir votre barre à traction, avec le dos de vos mains orienté dans votre sens. Il est également possible de positionner les mains en supination, mais cette fois, la saisie de la barre devra être conditionnée par le fait que, le dos de vos mains soit orienté dans le sens contraire à votre position.
Cela fait, resserrez l’étreinte autour de la barre et accrochez-vous à cette dernière. Votre dos bien droit, le ventre contracté, soulevez-vous le plus haut possible, sans retenir votre respiration.
Une fois en haut, laissez-vous redescendre lentement sans décrocher les mains et répétez l’opération.
Si l’exécution en elle-même est assez simple, pour la parfaire, il est important de respecter certaines règles, nous dirons même, 4 règles incontournables dans l’exercice de vos tractions, au risque de vous blesser ou de vous faire du mal.
- En tout temps, fléchissez vos bras : L’erreur la plus commune est de laisser le corps pendre les bras tendus en espérant que l’on puisse faire une pause. C’est bien au contraire très dangereux parce qu’il est possible de créer une déchirure au niveau des triceps et muscles des épaules. Gardez toujours vos bras fléchis.
- Ne vous cambrez pas, déployez votre thorax : Lors de votre montée, moment où l’effort est le plus important, gonflez votre cage thoracique. Ça facilite la circulation de l’air et rendra votre exercice plus optimal
- Restez droit, position verticale : Pour toujours garder une certaine droiture sans vous balancer autour de la barre de traction, pliez légèrement vos jambes et ainsi laisser le corps se soumettre à la pesanteur.
- Respirez, mais méthodiquement : Il est connu que la respiration joue un rôle crucial dans la pratique d’un exercice physique. La pratique des tractions n’échappe pas à cette réalité. Il est de ce fait conseiller d’inspirer à la montée – ce qui justifie la sortie massive de votre cage thoracique – et d’expirer à la descente.
Pour une bonne traction, une bonne barre est importante
En sport comme partout ailleurs, la bonne exécution va de pair avec le bon équipement. Et c’est pour cela qu’il est important de choisir avec soin la barre de traction idéale pour réaliser votre sport. Bien évidemment, la bonne barre de traction n’est pas universelle. Elle dépendra de vos objectifs et de l’endroit où vous désirez la positionner. Mais toujours, elle reste un atout pour la personne qui en a une parce qu’elle peut être utilisée à souhait, sans tenir compte de l’heure ou du climat.
Comment perdre du ventre grâce aux tractions ?
L’un des prérequis pour la bonne pratique des tractions, c’est le suivi d’un régime. Parce que, plus on est lourd plus il est difficile de faire des tractions.
De plus, faire des tractions exige une grande quantité de muscles et aussi une grande quantité d’énergie pour faire un effort aussi important. C’est pour cela que, le métabolisme de la personne soumise à cet exercice brûlera une grande quantité de calories, premier ingrédient pour la constitution de la graisse dans le corps.
L’expression « prendre du ventre » s’explique simplement par une accumulation des graisses au niveau du ventre, ce qui rend ce dernier mou, flasque et par la suite volumineux.
Les tractions se chargeront donc de consumer l’intégralité de ces graisses à une vitesse ahurissante. Ce qui finira par redonner à votre ventre sa forme d’origine. Plus loin, l’une des règles pour la pratique d’une bonne traction, c’est la contraction du ventre. Cette contraction facilitera également la perte de gras du ventre pour faciliter la sortie des abdos.
Conclusion
Vous connaissez à présent les bienfaits et les avantages à la pratique de cet exercice. Testez-le activement et n’oubliez pas d’être patient. Il faut une pratique quotidienne pour avoir vos premiers résultats.
