Qu’est-ce que le gainage ?
Le gainage a pour objectif de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux à l’aide d’exercices ressemblant fortement à ceux de la planche. Il est destiné aussi bien aux sportifs de hauts niveaux qu’aux personnes désirant renforcer ses muscles pour conserver une bonne forme physique.
Les exercices consistent à prendre différentes positions sans bouger et le plus longtemps possible jusqu’au ressenti d’une fatigue musculaire. Le gainage est un exercice pour homme et femme, mais est-il efficace pour mincir du ventre ?
Bénéfices du gainage
Le gainage abdominaux permet d’obtenir un ventre plat au fur et à mesure du temps grâce à la répétition d’exercices réguliers ou encore un programme. Faut-il en pratiquer tous les jours ? Pas obligatoirement ! Au cours des exercices les muscles travaillent aussi bien en profondeur qu’en longueur, évitant de faire grossir et faisant perdre le bas du ventre. Le point important est que le gainage protège la colonne vertébrale. Les sportifs, les personnes soumises à de mauvaises positions par leur travail améliorent leur condition physique et augmentent leurs performances par une transmission plus étroite entre le haut et le bas du corps. Le gainage a aussi l’avantage de réduire les risques de blessure lors de mauvaises positions.
Exercice efficace pour faire perdre du ventre
Le gainage ventral
Appuyez-vous sur vos pointes de pieds et vos bras, bien tendus, soulevez le bassin en alignant toujours parfaitement votre tronc, bassin et jambe, rentrez bien le ventre, serrez les fesses. Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible.
Le gainage latéral
Appuyez-vous du même côté sur un avant-bras et le pied, votre bassin doit être surélevé par rapport au sol de façon à ce que se suivent bien à l’horizontal le tronc, le bassin et les jambes. Tentez de rester dans cette position au moins 30 secondes pour les débutants. L’exercice permet d’affiner la taille tout en faisant travailler les abdominaux. Combien de temps pour voir les effets ? Quelques jours suffisent pour voir les premiers effets !
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