petit dejeuner diététique

Prendre un petit déjeuner le matin

Pour bien démarrer la journée et ne pas avoir de coup de barre en plein milieu de matinée, il est essentiel de prendre un bon petit déjeuner. Bien sûre, vous devrez faire en sorte que votre repas soit équilibré pour qu’il vous apporte tous les nutriments essentiels dont votre organisme à besoin.

Que faut-il manger le matin pour maigrir ?

Avant d’entreprendre tout régime alimentaire, il est important de connaître l’apport énergétique journalier dont vous avez besoin. Mais aussi, savoir lire les valeurs nutritionnelles indiquées sur les étiquettes. Évidemment l’apport énergétique journalier d’une femme n’est pas le même que celui d’un homme. Tout comme l’apport énergétique d’un sportif qui sera plus élevé car il dépensera plus de calories en journée.

Il est important de connaître l’apport énergétique journalier dont vous avez besoin

Aliments à proscrire

Pour commencer un petit déjeuner minceur, vous devrez absolument réduire votre consommation d’aliments riches en sucre et en gras, comme par exemple :

  • les pains à base de farine raffinée ;
  • les viennoiseries ;
  • les pâtisseries ;
  • les produits laitiers riches en gras (fromage, beurre, etc.) ;
  • les sucres raffinés ;
  • les charcuteries ;
  • les boissons industrielles.

Aliments conseillés

Un petit déjeuner régime ne veut pas dire manger sans plaisir. Voici une liste d’aliments pour un bon petit déjeuner qui saura vous mettre en forme et vous évitera de grignoter :

  • du pain complet (blé, seigle, épeautre, etc) ;
  • des céréales (muesli, flocon d’avoine, etc) ;
  • des fruits et légumes ;
  • des œufs ;
  • des jus de fruits maison ;
  • des boissons chaudes sans sucre.

TOP des meilleurs petits déjeuners minceur

Régime hyperprotéiné équilibré

Un menu riche en protéine :

  • Une boisson chaude sans sucre ;
  • 2 tranches de pain complet ;
  • du beurre de cacahuète ;
  • du fromage maigre ;
  • 1 œuf ;
  • 1 tomate ;
  • 1 pomme.

Hypocalorique

Pour les personnes ayant l’objectif de perdre du ventre, voici un menu idéal peu calorique :

  • 1 bol de muesli accompagné de lait de chèvre ;
  • 1 salade de fruits ;
  • 1 yaourt nature.

Salé diététique

Variez les plaisirs du matin, en prenant un petit déjeuner salé :

  • 1 jus de fruit ;
  • 2 tranches de pain aux céréales ;
  • 1 salade crudité ;
  • 1 tranche de jambon de dinde ou de poulet.

Il est conseillé de boire un grand verre d’eau avec le jus d’un citron pressé, pour éliminer les toxines accumulées la veille.

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